Putri Joan MacDonald khawatir dengan kesehatannya. Wanita berusia 70 tahun itu, yang tingginya 5'3″, memiliki berat 200 pon setelah bertahun-tahun makan camilan tanpa berpikir dan mengonsumsi obat tekanan darah.
MacDonald mengatakan kepada Business Insider bahwa dia bermain bowling, dart, dan lob ball secara sosial, tetapi dia tidak bugar.
Jika dia tidak berubah, putrinya takut, dia akan berakhir di panti jompo.
Maju cepat delapan tahun, dan MacDonald adalah seorang influencer kebugaran berusia 78 tahun dengan 1,9 juta pengikut yang dapat melakukan hip thrust seberat 235 pon.
MacDonald memulai perjalanan kebugarannya dengan bantuan putrinya, seorang pelatih binaraga yang membantunya meningkatkan kebugaran dan kebiasaan makannya.
MacDonald mulai pergi ke pusat kebugaran lima kali seminggu, di mana ia melakukan kardio selama 15 menit pada mesin, diikuti dengan angkat beban bebas.
MacDonald membuat perubahan gaya hidup yang besar dan sekarang berolahraga lima kali seminggu. Joan MacDonald
Dia juga mulai makan lima kali sehari — makanan kecil sebelum dan sesudah latihan pagi serta malam hari, dan dua smoothie protein.
Setelah setahun, MacDonald kehilangan 45 pon dan akan kehilangan 35 pon lagi dalam tiga tahun berikutnya. Menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar satu hingga dua pon per minggu, adalah hal yang sehat dan berkelanjutan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
“Saya masih punya banyak hal yang harus saya kerjakan sepanjang waktu. Saya tidak lagi khawatir soal penurunan berat badan — saya merasa berat badan saya sudah cukup ideal untuk usia saya — tetapi saya sudah bisa membentuk tubuh saya,” katanya.
Penelitian menunjukkan tidak ada kata terlambat untuk mulai menjaga kesehatan. Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine menemukan bahwa orang berusia 80 tahun yang tetap aktif atau menjadi aktif cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
MacDonald berbagi beberapa kiat terbesarnya untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan di segala usia.
Menjadi bugar melibatkan perubahan gaya hidup Anda
Putri MacDonald mendorongnya untuk meningkatkan kesehatannya. Joan MacDonald
“Anda tidak bisa hanya mengikuti rencana makan tertentu selama seminggu dan kemudian menjadi gila di akhir pekan. Itu tidak berhasil,” kata MacDonald. Namun, “jika Anda bersedia mengubah gaya hidup dan bersedia bekerja keras, siapa pun dapat mengubah penampilan mereka.”
Pelatih pribadi Will McLaren sebelumnya mengatakan kepada BI bahwa bagian tersulit dari perjalanan kebugaran adalah memulainya, tetapi setelah beberapa minggu pertama, “Anda akan merasa seperti orang baru.”
Ini semua tentang pola pikir
Tidak ada percikan inspirasi bagi MacDonald untuk menjadi bugar, katanya: Yang ada hanyalah “keinginannya untuk melakukan perubahan.”
“Anda perlu memfokuskan pikiran Anda pada apa yang benar-benar Anda inginkan. Saya tahu saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya juga ingin menjadi kuat,” katanya.
Dia membaca banyak buku dan artikel tentang cara menurunkan berat badan yang membantu mengubah pola pikirnya, dan mengikuti orang lain dalam perjalanan kebugaran serupa untuk mendapatkan inspirasi.
BI sebelumnya melaporkan lima tanda bahaya bahwa seorang influencer kebugaran tidak dapat dipercaya.
MacDonald tidak berhenti berolahraga setelah berat badannya turun. Sekarang, ia berusaha menambah bentuk tubuhnya. Joan MacDonald
Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain
MacDonald mengatakan penting untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain karena “Anda tidak tahu seperti apa kondisi mereka pada awalnya atau sudah berapa lama mereka melakukannya.”
Sebaliknya, “bandingkan dirimu yang dulu dengan dirimu yang sekarang,” katanya.
“Dan jangan merendahkan diri sendiri. Anda lebih kuat dari yang Anda kira,” katanya, seraya menambahkan: “Tidak ada yang namanya Anda tidak bisa. Anda harus setidaknya mencoba.”
Memiliki harapan yang realistis
Jika Anda belum berusia 20-an, MacDonald mengatakan Anda tidak boleh berpikir bahwa berolahraga akan membuat Anda tampak seperti berusia 20 tahun lagi. Dan jika Anda kehilangan banyak berat badan, katanya Anda harus siap dengan kemungkinan kulit kendur.
Namun, katanya, hal itu seharusnya tidak menghentikan Anda dari berolahraga.
“Anda hanya bisa melakukan banyak hal, jadi cobalah untuk mencapai titik di mana Anda benar-benar menyukai penampilan dan perasaan Anda,” katanya, seraya menambahkan, “Berbahagialah dengan diri Anda sendiri, dan cintai diri Anda sendiri.”