Demensia bukanlah konsekuensi yang tak terelakkan dari penuaan. Diperkirakan sekitar 40% kasus demensia dapat dicegah (atau setidaknya ditunda) dengan mengubah kebiasaan gaya hidup tertentu.
Saat ini terdapat 12 jenis yang dapat dimodifikasi faktor risiko dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih tinggi. Dengan berfokus pada faktor-faktor ini dan mengambil langkah proaktif sejak dini dan secara konsisten sepanjang hidup Anda, Anda dapat memengaruhi kesehatan otak dan kesejahteraan secara keseluruhan – dan juga mengurangi risiko terkena demensia di kemudian hari.
Berikut adalah enam perubahan gaya hidup terpenting yang dapat Anda lakukan saat masih muda untuk menjaga kesehatan otak Anda:
1. Nutrisi yang baik
Nutrisi penting karena sejumlah alasan.
Meskipun otak hanya terdiri dari 2% berat tubuh kita, ia mengonsumsi sekitar 20% energi kita. energi harian pasokan. Hal ini menjadikan nutrisi yang baik sebagai elemen penting bagi kesehatan otak.
Selain itu, pola makan yang baik membantu kita menjaga berat badan sehat dan menurunkan risiko diabetesyang keduanya dikaitkan dengan risiko demensia sebesar 1% lebih besar. diet sehat bisa juga mencegah hipertensiyang dikaitkan dengan risiko demensia sebesar 2% lebih besar.
Tidak ada orang yang berusia 20-an dan 30-an yang terlihat sama. Anda mungkin sedang menabung untuk cicilan rumah atau kesulitan membayar sewa. Anda mungkin sedang menggunakan aplikasi kencan, atau mencoba memahami pengasuhan anak. Apa pun tantangan Anda saat ini, Seri seperempat kehidupan memiliki artikel untuk dibagikan dalam obrolan grup, atau sekadar mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian.
Baca lebih lanjut dari Quarter Life:
Salah satu diet terbaik yang dapat Anda ikuti untuk otak yang sehat adalah versi diet Mediterania. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa diet Mediterania terkait dengan fungsi otak yang lebih baik Dan risiko demensia lebih rendah.
Jadi, jika Anda ingin otak yang sehat, cobalah untuk memasukkan banyak biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan (terutama beri), kacang-kacangan, buncis, dan ikan berminyak dalam makanan Anda. Anda harus mencoba untuk membatasi jumlah kue kering, permen, makanan yang digoreng, dan keju yang Anda makan. Bagi kebanyakan orang, fokus pada perbaikan pola makan akan lebih baik untuk kesehatan otak Anda dibandingkan dengan mengonsumsi makanan tertentu. suplemen vitamin dan mineral – kecuali jika Anda kekurangan nutrisi.
2. Tetap terhidrasi
Kita sebagian besar terbuat dari air – sekitar 60%menurut sebagian besar angka. Mempertahankannya seperti itu dan tetap terhidrasi dengan baik mendukung fungsi otak kita serta kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Sedang mengalami dehidrasi mempengaruhi kinerja fisik dan mental kita dalam banyak cara – seperti meningkatkan rasa lelah dan menyebabkan otak bekerja lebih keras. berfungsi kurang efisienMemori, perhatian, konsentrasi dan waktu reaksi juga terkena dehidrasi.
Hidrasi yang baik mendukung kesehatan kita Otak bekerja secara optimal dan membantu kita mencegah penurunan tajam dalam fungsi otak.
3. Kurangi konsumsi alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan risiko demensia sebesar 1%.
Alkohol tidak hanya mempengaruhi seberapa baik fungsi otakHal ini juga mengubah struktur otak – dengan temuan penelitian Hal ini terkait dengan hilangnya neuron (sel yang mengirimkan sinyal ke seluruh otak), penurunan materi putih (jaringan serabut saraf yang memungkinkan komunikasi antara area otak) dan hilangnya volume. Semua perubahan ini memengaruhi seberapa baik Otak bekerja.
Minum lebih dari 21 unit alkohol per minggu dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih besar. Namun, NHS menyarankan orang untuk tidak minum lebih dari 14 unit per minggu untuk tetap sehat. Alkohol juga meningkatkan risiko Anda beberapa jenis kanker (termasuk kanker mulut, tenggorokan, dan payudara) serta stroke dan penyakit jantung.
4. Tetap aktif
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk otakIni meningkatkan aliran darah ke otak yang bermanfaat untuk fungsi yang baik, mengurangi peradangan dan bahkan meningkatkan otak aktivitas dan volumemembuatnya lebih efisien. Semua perubahan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan otak jangka panjang Anda – dan dianggap melindungi terhadap penurunan kognitif.
Anda harus melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang. aktivitas fisik per minggu atau setidaknya 75 menit latihan intensitas tinggi per minggu – atau kombinasi keduanya. Namun, bahkan jika Anda dapat mencapai tujuan ini, penelitian menunjukkan bahwa hanya 7.500 langkah per hari sudah cukup untuk meningkatkan volume otak.
5. Bersosialisasi lebih sering
Isolasi sosial dan kesepian berhubungan dengan risiko depresi lebih tinggi Dan penurunan kognitif.
Namun penelitian telah menemukan bahwa hubungan sosial yang baik – seperti tinggal bersama orang lain, terlibat dalam kelompok masyarakat mingguan atau bertemu keluarga dan teman setiap minggu – dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih lambatBersosialisasi merangsang perhatian dan ingatan kita dan memperkuat jaringan otak kita.
Melakukan kerja sukarela, terlibat dalam komunitas lokal, atau bertemu teman untuk makan atau mengobrol setiap minggu adalah cara yang bagus untuk jaga kesehatan otakmu.
6. Terus belajar
Bahkan jika sudah bertahun-tahun sejak Anda menyelesaikan sekolah, itu tidak berarti Anda harus berhenti belajar. Belajar memiliki efek perlindungan pada otak – dengan penelitian menunjukkan orang yang terus belajar sepanjang hidup mereka memiliki risiko demensia 7% lebih rendah.
Beberapa aktivitas terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan otak Anda meliputi: belajar bahasa barumencoba olahraga barumemainkan alat musik Dan mengerjakan teka-teki.
Hal lain yang perlu diingat
Selain tips-tips ini, ada beberapa cara lain yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko demensia, yaitu: menggunakan alat bantu dengar Jika Anda mengalami gangguan pendengaran, hindari cedera otak traumatis dan bertujuan untuk setidaknya enam sampai delapan jam tidur per malam.
Otak mungkin merupakan organ terpenting yang kita miliki. Dengan merawatnya saat masih muda, Anda akan memastikan otak tetap berfungsi dengan baik seiring bertambahnya usia.
Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Baca selengkapnya Artikel asli.