Peran pola makan dan gaya hidup dalam mengelola multiple sclerosis

Meskipun saat ini belum ada obat yang dapat menyembuhkan multiple sclerosis, banyak pilihan pengobatan baru telah tersedia—banyak di antaranya hanya dalam beberapa tahun terakhir. Ada pil dan kapsul yang diminum setiap hari atau bahkan beberapa kali dalam setahun, suntikan yang bisa Anda berikan sendiri di rumah, atau infus intravena yang diberikan setiap bulan atau dua kali setahun.

Terapi ini dapat mengurangi kekambuhan, mencegah kerusakan permanen, dan mengatasi gejala. Namun seiring dengan perawatan medis, perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana dapat memperbaiki gejala dan membantu memperlambat perkembangan MS pada banyak pasien.

MS adalah penyakit autoimun inflamasi pada sistem saraf pusat, dan penanganannya bisa menjadi lebih rumit jika Anda memiliki kondisi lain, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, atau penyakit paru obstruktif kronik. Masalah-masalah ini juga dapat menyebabkan MS berkembang lebih cepat, sehingga menyebabkan kecacatan.

Mengambil langkah-langkah untuk mengurangi peradangan dan mengendalikan kondisi lain dapat membuat perbedaan besar dalam penanganan MS. Di situlah membuat perubahan yang sehat dalam hidup Anda dapat membantu.

Adrienne Castillo, perawat terdaftar praktik lanjutan di Pusat Kesehatan Otak Rush Multiple Sclerosis, mendidik pasien MS tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan kesehatan otak dan membantu mereka mengelola kondisinya.

“Bersama-sama, saya dan pasien mengidentifikasi bidang-bidang yang membuat mereka termotivasi untuk berubah,” katanya. “Kami membuat tujuan yang cerdas dan mengembangkan rencana pengobatan individual.”

Selain pengobatan, memahami bagaimana pola makan, olahraga, dan perubahan gaya hidup lainnya memengaruhi MS dapat memberdayakan Anda untuk mengambil langkah positif yang akan meningkatkan kesehatan Anda.

Apa diet terbaik untuk penderita MS?

Pola makan dapat memainkan peran besar dalam mengurangi peradangan di tubuh Anda dan mengendalikan kondisi lain yang memengaruhi MS.

“Makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet untuk mengatasi gejala MS adalah makanan yang ada dalam diet MIND,” kata Castillo. “Ini adalah makanan sehat dan non-inflamasi yang dapat mencegah peradangan.”

MIND adalah singkatan dari “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay,” dan diet ini menggabungkan elemen diet Mediterania yang populer dan diet DASH, yang bertujuan untuk mengelola tekanan darah tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa diet MIND, yang dikembangkan di Rush, melindungi jaringan otak dari kerusakan lebih lanjut pada penderita MS. Dia terbukti secara ilmiah memiliki efek positif pada kesehatan otak dan dapat meningkatkan kognisi.

Menurut pola makan PIKIRANmakanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet untuk mengelola gejala MS adalah sebagai berikut:

• Sayuran berdaun hijau
• Sayuran lainnya, seperti zucchini, kembang kol, dan paprika
• Gila
• buah beri
• Kacang-kacangan dan polong-polongan
• Biji-bijian utuh
• Ikan (tidak digoreng)
• Unggas daging putih (tanpa kulit dan tidak digoreng)
• Alpukat
• Minyak zaitun extra virgin

Diet MIND mengharuskan sebagian besar makanan nabati dengan lima hingga enam porsi buah dan sayuran per hari. Ini juga merupakan sumber serat yang baik, yang meningkatkan kesehatan usus.

Diet ini juga menyarankan untuk tetap mengonsumsi lemak tak jenuh. Ini adalah lemak “sehat” yang bersifat anti inflamasi, seperti minyak zaitun extra virgin dan alpukat. Produk susu hanya boleh dimakan dalam jumlah sedang.

Karena diet MIND dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan menurunkan tekanan darah, diet MIND memiliki manfaat tambahan dalam membantu mengendalikan kondisi lain yang memengaruhi pengelolaan MS, seperti hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.

“Meskipun diet tidak akan menyembuhkan MS, hal ini dapat membuat perbedaan signifikan dalam seberapa baik Anda melakukan aktivitas sehari-hari,” kata Castillo.

Sebaliknya, makanan yang menyebabkan peradangan atau memperburuk kondisi lainnya sebaiknya dihindari.

Jika Anda menderita MS, Castillo mengatakan Anda harus membatasi atau menghindari makanan berikut:

• Daging merah atau berlemak
• Mentega dan tempelkan margarin
• Keju berlemak utuh
• Lemak jenuh
• Menambahkan gula
• Garam
• Makanan yang digoreng
• Makanan yang banyak diproses
• Kue kering, permen, dan manisan

Selain diet MIND, apakah ada diet populer lain yang dapat membantu mengatasi MS? Sayangnya, dari banyak pola makan trendi, belum ada penelitian yang berfokus pada potensi manfaatnya bagi pasien MS.

Diet tanpa dukungan ilmiah untuk memperbaiki MS termasuk diet ketogenik dan puasa intermiten. Ada kemungkinan bahwa diet ini dapat membantu menurunkan berat badan atau mengelola kondisi lain yang memengaruhi MS, namun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui bagaimana pengaruhnya terhadap pasien MS.

Apa latihan dan rutinitas terbaik untuk penderita MS?

Seperti halnya diet, olahraga tidak akan menyembuhkan MS. Namun hal ini akan bermanfaat bagi penderita penyakit ini dalam beberapa cara.

“Olahraga dapat memberikan perbaikan penting dalam berjalan, keseimbangan, kognisi, kelelahan, depresi dan kualitas hidup bagi penderita MS,” kata Castillo. “Ada beberapa bukti manfaat yang lebih luas, termasuk efek pada patofisiologi penyakit serta struktur dan fungsi otak.”

Untuk orang dewasa penderita MS yang memiliki gejala atau kecacatan ringan hingga sedang, Castillo merekomendasikan untuk memulai dengan melakukan hal berikut:

• Aktivitas aerobik intensitas sedang selama 10–30 menit, dua kali seminggu. Beberapa saran yang disarankan antara lain latihan tubuh bagian atas, seperti bersepeda lengan, latihan tubuh bagian bawah, seperti bersepeda kaki, atau latihan gabungan tubuh bagian atas dan bawah, seperti menggunakan elliptical trainer. Jenis olahraga lain yang mungkin bermanfaat antara lain aerobik air, menari, yoga, dan senam.
• Latihan kekuatan untuk kelompok otot utama dua kali seminggu. Cobalah melakukan 10–15 repetisi, atau satu set, untuk setiap latihan. Secara bertahap tingkatkan hingga melakukan dua set untuk setiap latihan. Gunakan beban bebas, mesin angkat beban, karet gelang elastis, atau beban tubuh Anda sendiri.

Setelah Anda merasa nyaman melakukannya, Anda harus menambahkan lebih banyak aktivitas aerobik moderat ke dalam rutinitas Anda. “Tujuan yang baik adalah melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu,” kata Castillo.

Pastikan untuk memilih aktivitas yang dapat Anda lakukan dengan aman. Misalnya, jika lutut atau pinggul Anda sakit, Anda mungkin ingin memilih olahraga berdampak rendah seperti berenang atau mengendarai sepeda stasioner daripada berlari atau menari.

Perubahan gaya hidup apa lagi yang dapat bermanfaat bagi penderita MS?

Selain pola makan dan olahraga, kebiasaan dan rutinitas lain, seperti stres dan tidur, dapat memengaruhi gejala MS.

“Seringkali, orang yang hidup dengan MS mengatakan bahwa gejala mereka meningkat seiring dengan stres,” kata Castillo. “Meningkatkan ketahanan stres adalah sesuatu yang dapat membantu mengelola stres.”

Jika Anda menderita MS, Castillo merekomendasikan untuk mengubah cara Anda memandang situasi stres dan melatih kesadaran. Beberapa tip manajemen stresnya adalah sebagai berikut:

• Terapkan sikap bersyukur. Ini berarti secara sadar mengungkapkan rasa terima kasih atas hal-hal baik dalam hidup Anda yang terkadang Anda anggap remeh. Bentuknya bisa kecil, seperti memiliki air mengalir di rumah Anda, atau besar, seperti memiliki hubungan baik. Ini akan membantu Anda fokus pada hal-hal positif daripada memikirkan hal-hal yang membuat stres.
• Perlakukan setiap masalah sebagai proses pembelajaran. Pikirkan seberapa banyak yang telah Anda pelajari dengan memecahkan atau mengatasi masalah di masa lalu. Mungkin Anda berkesempatan mencoba sesuatu yang baru atau memperluas perspektif Anda. Mungkin masalah yang Anda hadapi saat ini bisa menjadi peluang untuk mendapatkan kebijaksanaan, empati, atau keterampilan baru.
• Kembangkan pandangan positif tentang diri Anda. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan berikan diri Anda kesabaran dan kebaikan. Cobalah untuk menghilangkan pembicaraan negatif pada diri sendiri. Sebaliknya, lakukan beberapa afirmasi positif. Perhatikan hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai, dan rayakan diri Anda ketika Anda mencapainya, baik itu besar atau kecil.
• Temukan teknik manajemen stres yang sehat. Castillo menyarankan untuk meletakkan tangan Anda di atas jantung Anda dan mengambil tiga kali napas dalam-dalam secara perlahan ketika stres mulai menguasai Anda. Anda juga dapat mencoba beberapa saat meditasi kesadaran, menghirup udara segar di luar ruangan, atau melakukan olahraga ringan. Tetap berpegang pada apa pun yang cocok untuk Anda.

Castillo juga menyarankan untuk memperhatikan kebiasaan tidur Anda.

“Efek jangka panjang dari kurang tidur sangat signifikan,” katanya. “Hal ini dapat mengganggu kemampuan mental seseorang, menurunkan kualitas hidup mereka dan dapat membahayakan kesehatan fisik mereka.”

Orang berusia 17 tahun ke atas membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur per hari.

Tips yang direkomendasikan Castillo bagi pasien MS untuk memperbaiki kebiasaan tidurnya adalah sebagai berikut:

• Letakkan layar setidaknya 90 menit sebelum waktu tidur.
• Berolahraga setiap hari.
• Kontrol asupan kafein.
• Kurangi atau hindari konsumsi alkohol.
• Hindari nikotin.
• Tidurlah saat Anda membutuhkannya, meskipun itu berarti waktu tidur lebih awal.
• Dapatkan kenyamanan. Coba atur termostat ke suhu yang lebih dingin.

“Tidur malam yang nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan orang untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan,” kata Castillo.